[...] Whey Mass Builder 3kg, białko Protein 80 1kg, aminokwasy Ultra Amino 5100 325 kap, kreatyna Beta Bolic 500g. Chciałem zapytac jak najlepiej je zazywac? Trenuje 4 razy w tyg (poniedziałek, wtorek trening, sroda wolne czwartek, piatek trening, sobota, niedziela wolne) Pracuje na dwie zmiany po 8h (tydzien na rano od 6-14), (tydzien na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sam dużo trenował w młodości co widać ;)Proszę o wyrozumiałość , gdyż dopiero zaczynam i chciałbym abyście poradzili co robić a czego nie :) Tzw.Ogólnorozwojówka chyba ? 3 razy w tygodniu. 1.wyciskanie na ławeczce , ostry skos (wcześniej ćwiczyłem przez 2 miechy na płaskiej.) 2 serie 30kg x 10 powtórzeń , 3 serie 40 kg x 8 pow. i 3serie 50kg [...]
[...] az do godziny 15;30. Generalnie wczoraj bylo wszystko ok, a dzisiaj wstalem gdzies o godzinie 11;00, popatrzylem chwile w tv i poszedlem dalej spac i tak spalem kilka razy po +/- 30/60 min. Jak juz sie obudzilem i wyspalem o 15;30 zauwazylem ze strasznie slabo widze, ale to naprawde slabo. Szybko przemylem oczy, przetarlem itd(myslalem ze [...]
[...] ale do tej pory nie mialem zadnej diety teraz zaczynam sie brac za siebie troche poczytalem, ale bledy pewnie beda:P i cos sklecilem. No wiec:waga 83 kg, trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego raz basen i czasem z raz w tygodniu pogram w pilke wiec tak obliczylem, ze potrzebuje okolo 2900kcal 1 posilek rano 7-9 Platki kukurydziane, kanapka [...]
[...] cyklu HyperFusion Tauryna AAKG Fenuplast Teraz po wypłacie planuję zakupić New MASS MUTATION 6,720kg, są w nim 84 porcje, czyli dla mnie będą 42 porcje, gdyż będę pił to 2 razy dziennie. Na sfd czytałem, że dobry gainer za tą cenę. Pytanie moje jest odnośnie tego - teraz jestem na pierwszym cyklu z kreatyną, skończę go (po uprzednim [...]
[...] związek ten zapobiega rozpadowi tkanki mięśniowej oraz tkanki łącznej. Badanie przeprowadzone w Finlandii przez Antti Mero dowiodło, że stosowanie 1500 mg HICA (500 mg, trzy razy dziennie) zapobiega bolesności mięśni u piłkarzy zaangażowanych w intensywny trening siłowy i trening piłkarski. W przypadku ochotników biorących udział w badaniu, [...]
[...] kręgosłup szyjny i wszystko jest oki. Teraz czekam na wizytę u neurologa (21.05) Na siłownię chodzę prawie rok. Dzisiaj poczułem przeszywający ból lewego łokcia. (Ze 3 razy w ciągu godziny po treningu który skończyłem o 14) Również mam bóle w lewym nadgarstku. Wyczaiłem że wykonywanie ćwiczeń na maszynach mi nie służy (Pojawiają się wtedy [...]
Witam, po pół roku przerwy wracam do swojej przygody z treningami i ułożyłem nowy plan treningowy w konwencji góra/dół. Trenuję 4 razy w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie. Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po [...]
[...] gdyż po nieco ponad miesiącu byłem zmuszony do przerwania tego sportu ze względu na ból barku. Postanowiłem zrobić sobie kilkumiesięczną przerwę. W czasie jej trwania kilka razy zdarzyło mi się odczuwać dyskomfort w jego okolicach. Występował on przeważnie po czynnościach związanych z pchaniem czegoś, np. podczas koszenia trawy. Jakieś dwa [...]
[...] białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na metanabolu bałkany Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa, sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednia. do chudniecia [...]
[...] podciągnięć. Obecnie jestem na etapie 9-11 ale wykonując test jestem na tym etapie już 3 raz. Nie powiem są efekty kiedy kupiłem drążek nie mogłem się podciągnąć nawet 3 razy na dwóch się kończyło. W Poniedziałek zrobiłem test i wykonałem 12 podciągnięć za jednym razem. Zależy mi na zbudowaniu mięśni. Tylko nie takich trochę. Chciałbym na [...]
[...] mięśniowej 7 . Dotychczasowe suplementy: Gain Bolic 6000, Olimp Carbo 8 . BF - bardzo niski 9 .typ budowy: Ektomorfik 11 . Dietę mam W ciągu roku chodzenia na siłownię (3 razy w tyg) udało mi się przytyć 7kg, dieta plus jej uzupełnienie Gain Bolic i w trakcie treningu woda z carbo, w końcu nadszedł taki czas kiedy chcę zacząć pierwszy cykl na [...]
[...] drobiazgi dokupić mogę.. Wiem ,że zapewne wszystkie informacje jestem w stanie znaleźć w necia , ale na to trzeba sporo czasu... próbowałem na własną rękę ale już kilka razy rezygnowałem. jestem z małopolski i chętnie nawiązałbym kontakt z jakimś trenerem/dietetykiem z tych okolic... Cel to lepsza sylwetka, zmniejszenie brzucha. Z braku [...]
[...] i kłade się na lewą strone i zostaje w takiej pozycji kilka minut mam zawroty głowy. Co to może byc? Miałam robione TK głowy w sierpniu 2008roku i nic nie wykazała. Kilka razy obudziłam się w nocy (ok 4-5 rano) zbólem głowy. chciałam jeszcze dodać ze miałam robione EEG rok temu i wynik był na granicy normy;( Mam jeszcze lekka niedomykalność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moja sytuacja wygląda następująco. Rok temu skończyłem trenować hokej i niestety troszke straciłem forme;) Sport uprawiałem można powiedzieć zawodowo bo trenowałem 2-3 razy dziennie. Teraz chce powrócić może nie tyle do starej formy ale nabrać na nowo lepszej sylwetki. Mam 20 lat 172cm wzrostu i waże okolo 90kg( gdy trenowałem codziennie [...]
[...] swojemu ciału sylwetkę w stylu V i podobno to właśnie ćwiczenia na drążku są kluczem do sukcesu.Wiem że by rozwinąć "motyle" do takiego stopnia należy podciągać się do 3 razy w tygodniu.Teraz do rzeczy.Robić przykładowo 5 serii z maksimum podciągnięć cały czas tym samym chwytem?Z tego co wyczytałem na początek najlepszym rozwiązaniem będzie [...]
[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 m-cy 6. DIETA: -białko: jeszcze nie liczę, ale dużo -węglowodany: x -tłuszcz: x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu; jedna grupa na sesji 9. CEL CYKLU: masa do ok. 110 kg, nast. rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: x 11. POZIOM BF%: x 12. TENDENCJA [...]
